【リクエスト記事】ゴルフのアドレスを綺麗な前傾にする為のストレッチやトレーニング方法

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ゴルフ⛳

ゴルフブログのほうでこんなリクエストを頂きました^^
「骨盤が硬いので、ゴルフの前傾がうまく取れるようなストレッチ等を教えてほしい」

どうやらリクエストをくれたTさんは、
松山くんの様な、トップで骨盤が前傾する動きがしたいが骨盤周りが硬いので柔らかくなりたいんだそうです。

引用元 https://golfdigest-play.jp/info/17270047
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綺麗なアドレスの為に骨盤の前傾をキープするには何をしたらいいの?

腸腰筋ストレッチとトレーニング

腸腰筋とは、上半身と下半身をつなぐ筋肉です。 背骨のの辺りから始まる“大腰筋”と、骨盤の内側の上部から始まる“”が組み合わさっており、骨盤を通り抜けて太ももの内側についています。

この筋肉はが働くことにより、骨盤がしっかりと立つ(骨盤の前傾)をキープすることができるんです!

過度に硬くなってしまうと、骨盤の前傾が強くなり、ぽっこりお腹もこれが原因な方が多い!!

インナーの筋肉になる為、ゆっくり深く伸ばしていき使えるようにしていきます。
ゴルフの前の準備運動してもぜひ行ってみてください。

腸腰筋ストレッチ

①足を揃えて立ち片足を後ろに引いて腰を落とす
②前ももを付け根からグーーーっと伸ばしてください 。
背中をピンと伸ばしてください。
この時に息はゆっくり吐きながら行います。①②の繰り返しをゆっくり左右10回ずつ。

アレンジ編として  ラウンド前に腸腰筋を動かしておくとアドレスしやすく、傾斜も楽々打てますよ

先程の体勢で、胸を開いて体の隅々まで伸ばしてみてください 。ゆっくり息を吐きながら行います。

これを左右5回~10回やると体も軽くなるし動きやすい です!!

腸腰筋トレーニング

自宅でできる方法はレッグレイズもおすすめですが、腰が硬い方、腰痛がある方はまず筋肉を緩めることが大事なので、今回は置いといて…
ゴルフの前に簡単にできる腸腰筋筋トレ(コンディショニング)の紹介です

① 足を揃えて立ち 片足をリフティングの様に持ち上げ、ひざの角度を90度にします。
②上げた足のつま先を上にキュッと向けます。


片足でこの態勢になった時点でふらつく方は腸腰筋含めたインナーマッスルがうまく使えてない方なので、上記のストレッチを念入りに行ってから再挑戦してみてください。
上げてない方の足の内転筋(内もも)に力を入れるとふらつきにくくなります。

③片足90度に上げてつま先も上方向に向けたら、そのままゆっくり足を上げ下げ(リフティングの様に)10回行います。この時のイメージは≪足をお腹の奥の筋肉で釣り上げてる、下げてる≫です。

前ももで足を上げ下げしないで、ゆっくりお腹の奥の腸腰筋を意識することが大事です。

これをラウンド前に行うと前傾のアドレスしやすくなるのと、体幹強化になりますよ(‘◇’)ゞ

腸もみでインナーマッスルを動かしやすくする

腸腰筋や骨盤まわりをほぐすには≪腸もみ≫もおススメ(*^^*)

体幹が使えるようになる為のコンディショニング【腸もみ】5分でできます。

お腹は骨がなく、骨盤と肋骨の間の空間になります。


骨がないから支えてるのは筋肉(腹圧も)
お腹が硬いと体幹も上手く使えなかったり、急に使いたくてもかたまってて使えない。

というわけでやり方はこちら↓

引用元 職場のインスタより(笑)

~腸もみ方法~

寝ながら出来て簡単!!
起きた時に、寝る前にオススメ♪

まずは、息を吸ったときにお腹がふくらませるようにして腹式呼吸をしてみてください。
※腹式呼吸は、リラックス効果を高めインナーマッスルを鍛えられるので、ダイエットにも効果的(^^)b

内転筋ストレッチ

インナーマッスルが使えるようになり、骨盤の前傾を作るのにもう1つ、内転筋をほぐしておくことも大事です。

伸脚。子供の頃体育の授業でやりましたね(笑)

①片足を外側に開き、つま先を膝と同じ方向に向けながら、もう一方の脚の太腿を伸ばす。

②この時、伸ばしている脚のつま先は上に向けでください。
腰を深く沈み込ませ 、この態勢のまま軽くバウンドして太ももの筋肉を伸ばします。目安は30秒間。

背中を丸めて下を向くのはNGです。
ゆっくり息を吐きながら行ってください。

これはラウンド中に疲労が溜まった時や立ち仕事をしている私は仕事の合間にもやってます!

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他にも筋トレ編はこちらにまとめてあります

『ゴルフの為の筋トレ』
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『ドライバー安定と飛距離アップの為に』
クラブを振ってはいませんが、ジムで体は動かしていますその時は丁寧にその日の体の動きを確認しながら、使えてない部分は意識的に動かせるようにコンディショニングしな…

もっと詳しく知りたい方は自宅でできるオンラインヨガもオススメです。

スマホさえあれば自宅で動画を見ながらヨガができ、分からない所は戻って何度でも見返せるのもいい!

種類も豊富なので飽きません(* ^O^ *)

ヨガに通う時間が無い方や、スタジオは恥ずかしいという男性もぜひ!

自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル)

今回アドレスの作り方は谷将貴プロのYouTubeも参考にしてみました( ´ ▽ ` )ノとっても分かりやすかったです。

【スイング作り⑤】正しいインパクトを迎える為の正しいアドレスの作り方。How to make the right address for the right impact
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